Question: 毎日10 kmを走るのは安全ですか?

私はそれを明確にしましょう:1日10kを実行することはあなたの人生を変えるつもりはありません。それはあなたを全体にするつもりではありません、そしてあなたがそれをすることについて賢くないならば、それはあなたを助けることができる以上にあなたに害を及ぼすかもしれません、誇張されているので、実際には健康上のリスクがあるからです。 ...あなたは走ることができるように食べ物、時間、エネルギー、水、そして避難所を必要とします。

あなたは10kmの頻度で走るべきですか?

問題:私は最近10Kをやった、いつ私は私をすることができます次の?

改善したい場合は、頻繁にレースしないでください。しっかりしたトレーニングの背景で、3週間に1回まで安全にレースをすることができます。その他の日?

専門家は、週に3~4日以内に走っていないことを始めたばかりの人をよく助言します。実行日、2日間の実行されていないトレーニング、および週に少なくとも1回の休憩時間の20~30分のアクティビティを目指します。 ...あなたは1日おきに実行を始めることができます。

は体重を減らすのに十分な10分後に実行されますか?

Davisは1マイルの実行を追加し、新しいランナーが10分で、ほとんどありません。積極的な開始ですが、体重減少または心血管の健康。 「完全な健康上の利益を得るためには、あなたは毎回少なくとも30分が必要です」と彼は言った。

ジョギングは腹脂肪を減らすことができますか?

研究は、走っているような中程度の高好気性運動を見つけましたあなたの食事を変えずに、腹脂肪を減らすことができます(12,13,14)。 15の研究と852人の参加者の分析は、ダイエットの変化なしに腹脂肪を減らしました。

は1日45分で十分に走っていますか?

体重を減らすのを助けるのに十分ではありません。 。代わりに、数ヶ月の間にほとんどの日にアクティブになっている実行中のスケジュールに固執する必要があります。

まった5Kの時間は何ですか?

一般的に、多くのランナーは5Kの良い終了時間を検討します25分以内のものであることは、8分マイルのペースを維持することを意味します。これがあなたの最初の5Kであるならば、あなたが訓練を受けた時間、あなたが何歳の時間などによっては、8分のマイルのペースがかなり積極的であるかもしれません。

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